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📌 工作干得不爽，被优化了或者想主动停下，GAP期怎么过？这期播客，我们请来14年外企HR经验、现转型心理咨询师的麦麦，不聊虚的，只讲实操经验+真实心态，帮你平稳度过空窗期。

📌 你能听到什么？

1. 【硬核维权】怎么谈补偿金？

   • 公司调岗逼你走？如何用“劳动监察”合法施压

   • 拒绝不合理转岗的谈判话术

   • 劳动合同里哪些条款必须盯死

2. 【真实经历】GAP期间我们在干嘛？

   • 从“必须规划”的J人，到享受“人生旷野”的心态转变

   • 学新媒体、种花、玩桌游…哪些是真充实，哪些是假忙碌？

   • 如何区分“探索”和“逃避”？

3. 【求职真相】面试不成功，不一定是你的问题

   • “70/30法则”：你能控制的只有30%

   • 30+、40+求职的现实困境与突围思路

   • 如何设定“绝对打车跑”的底线，避免再进草台班子

4. 【心态建设】GAP不是躺平，是战术调整

   • 需要攒多少钱才有底气GAP？

   • 用“番茄钟计划”在迷茫中找回节奏

   • “纯粹休息不可耻”——我们有权按下暂停键

🕒 时间轴（干货节选）

• 01:44 离职谈判实战：如何体面拿钱走人

• 12:35 从“规划狂”到“人生旷野”的心态打开瞬间

• 19:58 GAP期间做点啥才不算虚度？

• 35:12 三次GAP老司机的经验总结

• 46:32 求职真相：70%的因素你无法控制

• 57:43 给GAP人的经济、心理、行动指南

💬 互动话题：

1. 你被公司“优化”过吗？怎么谈的补偿？

2. GAP期间你做过最值/最后悔的一件事是啥？

3. 面对草台班子公司，你是硬刚还是果断跑路？

📌【相关图片】

繁解种的蓝雪花（两广地区小白养花推荐！）

麦麦种的杨桃树结果了

本期播客中提到的《对话窦文涛：聊聊我们的30年》相关片段

📌【提及播客】

15.为了维持体面，成年人有多累？| 我的被离职实录

9.睡觉没有一倒就睡、一觉天明，就不好吗？

📌【交流渠道】

主播小红书：繁解三十

树洞邮箱：460454913@qq.com 

📌【嘉宾】

麦麦：10+年外企HR转型心理咨询师（汤海鹏心理工作室咨询师、中心协咨询师、壹心理倾听师），擅长从“职场人 + 咨询师”双视角拆解gap困境

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📌 【本期关键词】gap期、离职补偿金、劳动法、谈判技巧、面试、职业规划、劳动合同、中年职场、自我探索、求职焦虑、番茄计划、反内耗、求职避坑、凡间日记

📌【相关书影音】

音乐：step.jad依加-我活着呐（《走走停停》主题曲）

📌【往期回顾】

关于成长，我们还聊了：十年友情、十年台湾交换生对话、三代家庭主妇、销冠教你反内耗

关于生活，我们还聊了：戒不掉的奶茶、新手司机成长录、薅羊毛、邻里关系

关于走出去旅行，我们去了：美国、成都、西藏

📌特别鸣谢：荔枝APP播客录音棚场地支持