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增肌与减脂难以同时进行，核心源于生理需求的对立。增肌需热量盈余（摄入＞消耗），身体需额外能量和蛋白质构建肌肉，且胰岛素、睾酮等合成代谢激素需在充足营养下维持高位；减脂则需热量缺口（消耗＞摄入），身体需分解脂肪供能，此时合成激素水平下降，皮质醇等分解激素升高，反而可能分解肌肉供能。

同时，肌肉生长需要碳水化合物提供训练能量和糖原储备，而减脂常需控制碳水，导致训练表现下降，肌肉合成效率大幅降低。对多数人而言，两者的激素环境、热量需求无法兼容，需分阶段优先进行 —— 先增肌再减脂，或维持热量平衡保留肌肉的同时缓慢减脂。

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