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主播米格刚刚跑完人生首场全程马拉松——福州马拉松。带着赛前流感、膝伤、低跑量等多重“Debuff”，他的目标从破三一路降至完赛。节目中，他将这42.195公里的挣扎、四次想要放弃的念头、以及最终支撑自己冲向终点的力量，毫无保留地摊开。这不仅是一场赛记复盘，更是一次与自我对话的诚实记录，献给所有正在备战春季首马的朋友。

时间轴：

• 00:00​ 开场白：冲过终点线那一刻，我感受到的不是喜悦，而是…
• 01:06​ 本期主旨：希望我的“踩坑”经验，能让你站上起点时多一份底气
• 01:18​ 赛前“摆烂”状态全公开：流感、膝伤、11月跑量仅120km
• 03:20​ 教练的“魔鬼补课”：连续背靠背疲劳训练，只为唤醒身体记忆
• 05:02​ 比赛日第一个坑：存错包！为赛后“失联”2小时埋下伏笔
• 06:27​ 起跑即拥堵：狭窄的三坊七巷，配速掉到6分，节奏全乱
• 07:14​ 半程分流后找回状态：产生“今天状态不错”的危险错觉
• 08:50​ 真正的考验从25km开始：配速下跌，放弃的念头首次涌现
• 09:12​ 痛苦中的灵魂拷问：冬天冒雨、夏日凌晨爬起的训练，意义何在？
• 10:04​ 28km的“回光返照”：赛速饮生效，配速重回415
• 10:33​ 32km“撞墙”实况：体力被瞬间抽空，感觉腰以下像“截肢”
• 11:31​ 最艰难的时刻：开始走路，目标从310降至“至少跑进330”
• 12:28​ 第四次重启：朋友圈置顶的一句话，如何给了我最后的力量
• 13:36​ 跑步带来的最大收获：在每个城市跑步，都有“回家”的奇妙归属感
• 14:01​ 冲向终点：竭尽全力后，连哭的力气都没有了
• 15:36​ 赛后的“社死”彩蛋：在冷风中等候2小时，只因存包失误
• 16:48​ 最终感悟：成绩数字不重要，重要的是路上与自己的对话
• 18:00​ 我们为什么跑马拉松？或许是为了看清并珍惜那个不肯认输的自己
• 19:50​ 结语：给你的春季首马加油——目标只是指引，路上的你才是全部意义

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背景音乐：

• 片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一
• 片尾曲 ：你是宇宙-透明教室与平行女孩

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拓展阅读：

关于主播

米格

• 小红书同名：米格
• 游戏主播跨界入坑跑步
• 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129

西娅

• 全平台同名：millionlucia
• 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人

任一一

• 小红书：7分配的一一姐
• 引擎鸟湖南地区负责人
• 跑步5年，仍旧很菜的7分配，吃货姐姐

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