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Vol.10

颜如晶 1 年瘦 60 斤最近还跑完上海马拉松

于正 3 个月瘦 20 斤重回少年感，看着超励志

这期来聊聊他们的减肥方式咱们普通人可以参考复制吗？

除了讨论高效的减肥方式其实还想说：

其实减肥最重要的不是体重秤上的数字

而是你慢慢爱上做饭、享受运动的过程

不用被外界评价绑架，在健康和快乐里找到平衡

就像杜海涛说的，不用逼自己瘦到极致，能吃爱吃还健康，就是最好的状态～

愿我们都不用拼到受伤，也不用被数字绑架

在三餐四季里慢慢调整，既吃得到喜欢的食物

也能拥有舒展的身体，活成自己舒服的样子～ 

🎧练吃研究所听友群请加微信：ashleyzhuli（备注听友）

主播：Ashley 小红书@Ashley在户外

本期嘉宾：

注册营养师至卉

江南大学食品科学硕士

丁香医生签约作者

10年大健康行业从业经验

本期时间轴：

03:19普通人减肥有必要跑马拉松吗

06:11我们运动到底是为了快乐还是掉秤

00:11:45如何科学的准备一场马拉松

00:18:35为什么于正的减肥效果看上去比颜如晶明显很多？

00:23:45普通人如果戒不掉喜欢的零食，该怎么平衡克制与放纵

00:27:06如何吃放纵餐，避免减肥成果破防

00:31:26像颜如晶一样的高强度运动风险有哪些风险，普通人可以如何循序渐进的训练

00:38:20减肥平台期破局，最关键的执行方式是什么

00:45:16AI制定的减肥计划靠谱吗？使用这类工具时该注意哪些避坑点

49:03颜如晶和于正都有快速减重的阶段，普通人如何理性看待自己的减肥成果

53:35运动不适或者受伤如何来减少风险且合理评估