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此帖为播客帖,点击升级到最新版本可播放音频十年增肌血泪史｜早上7点开始吃米饭？一个动作练480次？

为什么你练了半年没效果？为什么吃再多也不长肉？

这一期是第60期节目的续篇👉No.60 诺德士国际健身大师课复盘｜懂客户才会赢：科学增肌终极指南  

咱们第60期通过Nick老师的专业分享知道了科学增肌的要点和科学原理，本期我们就专门邀请了我们的NASM国际导师邵老师以及老友“大堆堆”来现身说法，聊一聊他的十年增肌血泪史，帮大家避雷少走弯路。

这次嘉宾“大堆堆”用十年亲身经历告诉你答案 —— 他从 100 斤的 “瘦狗”，到现场维持 100 公斤的体重，踩过的坑可能比你听过的健身攻略还多。

节目中，他聊到增肌期食欲的极限挑战，夸张的时候每天早上7点开始吃半盆米饭，3斤米饭分成一天6-7顿来吃！每天至少要吃1公斤猪肉（因为当时还是学生猪肉便宜）。一个动作每天要把自己练到累趴才能感觉“有练到”！

一顿要吃60盘肉🥩，自助餐老板的灾难！

酒店的自助早餐鸡蛋一盆不够他吃！

增肌变壮之路的痛苦与踩过的雷，让他的蜕变充满了挑战与反思。

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐

本期嘉宾：@十年增肌经验的大堆堆 @NASM导师邵老师

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）

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本期节目中嘉宾“大堆堆”探讨了健身过程中常见的误区，尤其是如何避免盲目训练带来的无效努力。

同时，邵老师也为听众提供了科学的训练和饮食建议，强调了记录训练数据的重要性，帮助普通人在健身路上少走弯路，获得更好的效果。

00:02:05:如何练出强壮身躯？分享十年训练经验与方法！

00:04:56:价值八百块的健身房年卡，让我从瘦狗到健壮男人的转变！

00:09:52:体验过绝望，才能拥抱胜利：健身之路的成长与感动

00:13:15:没有条件也要练！木头凳子，房沿都是我的训练器械

00:14:48:如何在健身过程中避免弯路？持续观察和留痕的重要性！

00:19:48:食欲与成长的边界：挑战自我吃饭的极限

00:24:46:增肌饮食指南：理解碳水化合物、蛋白质和营养摄入的的重要性

00:29:43:如何摄入足量蛋白质？探讨猪肉、虾和鱼的蛋白质含量与饮食需求

00:34:39:如何在训练中做好复盘，提高进步效率？——私人教练和训练搭子的重要作用

00:39:32:增肌训练的秘诀：如何在短时间内刺激目标肌肉？

00:44:35:揭秘男性荷尔蒙与脱发的奥秘

00:49:31:享受健身的乐趣：拥抱积极的自我形象

00:54:29:有效增肌三个关键步骤：记录、压力和自我管理，助你长期坚持健身之路！