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很多男性都有过这样的深夜体验：在一次“手艺活”结束后，巨大的空虚感袭来，随之而来的是“我怎么又没控制住”、“我是个废物”的自我攻击。为了摆脱这种痛苦，很多人加入了“戒色吧”，试图通过发毒誓、看恐吓文章甚至极端的心理暗示来强制戒断。

但这真的有效吗？

本期嘉宾 Flow 是一位专注男性心理研究7年的咨询师。本科研究戒色吧的他，为了硕士的毕业设计，他招募了 600多位男性 参与一项心理干预实验 。

我们聊了聊那些难以启齿的数据（到底算不算多？）、那些网络黑话背后的辛酸，以及一个反直觉的真相：为什么完全不谈“戒色”的课程，反而治好了“手艺活”成瘾？

如果你也曾在“贤者时间”里无数次攻击过自己，这期节目或许是你与自己和解的开始。

本期嘉宾：

Flow：专注男性心理研究7年的心理咨询师，硕士毕业设计方向为针对男性成瘾行为的线上自助干预 。

时间轴 Timeline：

• 00:03 为什么“手艺活”会成为心理负担？聊聊那些私密却普遍的困扰
• 02:00 节制派 vs 放纵派
• 09:56 “破窗效应”与恶性循环：为什么一旦破戒一次，后面就会破罐破摔？
• 14:58 那个为了毕设招募了600个男性的实验：有人在评论区喊“兄弟你有救了”
• 22:48 为什么“控制”无效？越是强行压抑，注意力越被锁死在欲望上
• 25:05 起底“戒色吧”乱象：因果报应、福报折损，以及那些荒诞的恐吓理论
• 30:44 最极端的戒断法：把欲望对象想象成亲人？这只会加重心理扭曲
• 34:00 一个反直觉的实验结果：为什么课程里完全不提“性”，成瘾频率反而下降了？
• 36:52 心理咨询师的建议：不要过度自我接纳，但也别把自己当成敌人
• 43:03 给所有陷入愧疚循环的朋友：改变的前提，是不再攻击自己

金句摘录：

• “如果你在听这期的时候感觉到不自在，这很正常，因为这本身就是一个长期被羞耻包裹的话题。”
• “很多人之所以痛苦，并不是因为行为本身，而是在一次又一次的自责中相信了‘我是不够好的’。”
• “当你不再把自己当成敌人的时候，行为才可能慢慢改变。”

🗣 听友互动：

Flow 在节目里提到，改变的开始是“不再把自己当敌人” 。

回想一下，当你在生活失控或感到脆弱的时候，你对自己说的第一句话通常是什么？是责备，还是安慰？欢迎在评论区写下你想对自己说的一句宽容的话。