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每天走一万步并非健康的硬性标准，这个说法最初源于营销推广，而非严谨的医学建议。运动的健康效益，核心在于运动强度和持续性，而非单纯的步数数字。对于久坐的上班族或老年人来说，每天快走 6000 步，保持中等强度的活动状态，就能有效促进血液循环、改善代谢。

刻意凑够一万步，反而可能带来负担。比如为了刷步数刻意慢走，运动强度不足，难以达到锻炼效果；或是过度运动导致关节磨损、肌肉酸痛。健康运动的关键是量力而行，结合自身年龄、体能调整步数和速度，搭配拉伸、力量训练等，才能更高效地维护身体健康。