给跑步菜鸟的九个妙招:保持积极性

给跑步菜鸟的九个妙招:保持积极性

对于初学者来说,跑步是最简单的运动,却也是最难的运动。如何跑好,如何选择装备,如何保持健康,都需要科学的方法。近日专业跑步媒体就盘点了对于初学者十分有效的九大妙招,帮助各位跑步菜鸟们实现飞跃。

1.保持自己的责任感
设定目标是很重要的,但是坚持下来完全是另外一回事。无论是找个人大声宣布,还是在你的社交媒体主页上公开宣言新的一年的比赛目标,如果你已经取得了成效,一定要说出来,那会让你有一种被督促的动力。

2.选择一些好的装备
跑步的启动成本最低,但一双好的跑鞋和功能服装是值得投资的。获取合适的装备不但巩固你的水准,还可以使跑步的过程变得更加愉快。

3.启动训练日志
无论是空白的笔记本,还是可以记录训练过程的手机应用程序,你都可以准备一个,把自己的训练记录像运动员一样的记载下来,从中看到自己的进步。那可以让你充满动力,去继续追求自己的目标。

4.出门跑步
在年初的时候出门跑步的确是一件有挑战性的事情,但是出门跑步可比在跑步机上强多了。寻找一些新的道路,改变训练的地形,让枯燥的跑步变得有趣和富有挑战性起来。

5.找个同伴
如果你害怕自己跑步过程中的那种孤独的感觉,就找到一个或两个亲密的朋友加入你的行动。共同跑步可以让你们之间的关系更为融洽,而且共赏沿途美景是令人兴奋的和有益的事情,你们之间可以互相分享所有的想法,还有什么是比和朋友在一起更让人感到快乐的事情呢?

6.不要只是跑步
多做一些核心力量的训练,并且通过拉伸和游泳训练,进行一些交叉练习。把这些放在自己的日常训练计划中,这将有助于减少受伤的可能性,让你成为一个更加全面的运动员。

7.改变你的跑步速度和位置
只有通过各种奔跑的步伐和类型,你才会看到你的健康状况的持续改善。从大路、小路和山坡之间的不断交替,还会让你感觉跑步是件很有意思的事情。

8.奖励自己
无论是训练之后的一杯香浓咖啡,还是围绕跑步的一个小假期,让你的跑步训练变得更加值得期待。

9.记住:这是一个过程
跑步训练的早期阶段很容易受挫,但是请记住,每个人都有状态的高点和低点,提醒自己享受每次跑步的过程,这个艰难时期就会很快过去。

(编辑:姚凡)
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已有20条评论

唬扑唬扑 亮了(2)

为了保持好的身体,我注册了虎扑,希望能伴随自己减肥路

3月20日
大鹅掌楸 亮了(1)

意志力第一

4月3日
到死还活着 亮了(1)

只要不伤,我会能一直跑下去

4月7日
funwanlyn 亮了(0)

只跑一千米

4月8日
买双鞋干嘛 亮了(0)

我是来减肥的。。坚持了20天 瘦了5,6斤了 

4月22日
三成8119 亮了(1)

说的好 学习了

4月27日
werun 亮了(0)

学习了

5月11日
艾沙拉门罗 亮了(0)

无论从健康还是任何角度,跑后和浓咖啡不是一个很好的选择

6月28日
fujinzaihupu 亮了(0)
引用1楼 @唬扑唬扑 发表的:

为了保持好的身体,我注册了虎扑,希望能伴随自己减肥路

多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水

7月3日
fujinzaihupu 亮了(0)
引用6楼 @三成8119 发表的:

说的好 学习了

多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水多喝水
7月3日
yatou88 亮了(0)

坚持跑步,我相信我能瘦下来

7月18日
yatou88 亮了(0)

坚持跑步,我相信我能瘦下来

7月18日
yatou88 亮了(0)

坚持跑步,我相信我能瘦下来

7月18日
yatou88 亮了(0)

坚持跑步,我相信我能瘦下来

7月18日
yatou88 亮了(0)

坚持跑步,我相信我能瘦下来

7月18日
wowopo 亮了(0)

意志很重要,在微博上面看一个女的跑步减肥视频很激励人心。

7月20日
正大飞鹰 亮了(0)

学习了,本人感觉同伴很重要!

8月2日
不如从容燃烧 亮了(0)

简直太有用了

8月28日
不如从容燃烧 亮了(0)
瘦瘦瘦!!
8月28日
不如从容燃烧 亮了(0)
什么时候才能坚持五公里…………
8月28日