春季跑步训练5策略:穿衣多而薄 提前补水

春季跑步训练5策略:穿衣多而薄 提前补水

春天就像小孩的脸,说变就变,气温起伏较大,这为跑者进行训练增加了不少难度。但是,春天的气温总体是逐渐上升的,比较适合训练和比赛。一年之计在于春,跑者们应该抓住春天的机会,为一年中的跑步奠定基础,开个好头。通过相关的策略规划,可以让你在春天收益满满。

考虑比赛时间安排

春天一般是早晨和晚上比较冷,中午的气温上升较快。如果跑者是计划5月份参加比赛的话,那么目前可以在一天中气温最高的时候进行训练。如果是3月底或者4月初有比赛,那么当前可以选择早晨进行训练。这样做的目的就是适应比赛日的气候条件。

适当穿衣

俗话说,二八月里乱穿衣,早晚温差大,会导致很多人不知道该穿多少衣服。尤其是跑者外出训练,如果穿一件厚衣服,很快就会出汗,但脱掉又怕感冒。因此,春季外出训练之前,一定要注意一下天气预报,可以多穿几件薄衣服,随着出汗的增多,一件一件的脱掉。

补足水分


春天的空气比较干燥,加上跑步会损失体内的水分,所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少,进入春天之后突然开始大量运动,身体需要承受额外的压力,出汗也会增多,需要补水防止脱水。

莫担心速度慢

当某一天气温比较高而你恰好选择外出训练,休息了一冬天的身体肯定不能适应这样的温度。为了让心率处在目标区间内,只能是把速度降下来。不过不用为此担心,这毕竟才刚开始训练,速度会逐渐提起来的。

享受跑步

每一个季节都能找到享受它的理由,不管是春天跑步时欣赏风景,还是夏天挥汗如雨的激情,抑或秋天满眼果实,冬季的雪中狂奔,都赋予了跑步更深层次的意义。所以,迎接春姑娘的到来,就迈开双腿吧。

(编辑:姚凡)
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已有5条评论

werun 亮了(0)

每一个季节都能找到享受它的理由,不管是春天跑步时欣赏风景,还是夏天挥汗如雨的激情,抑或秋天满眼果实,冬季的雪中狂奔,都赋予了跑步更深层次的意义。所以,迎接春姑娘的到来,就迈开双腿一起跑起来吧。

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