每天坚持走30分钟 预防骨关节炎

每天坚持走30分钟 预防骨关节炎

人们都知道平时需要运动,对于身体来说最糟糕的事情之一就是久坐不动。但是,人们究竟需要多大的运动量才会起到健身效果呢?实际上,不是只有马拉松才能满足人们的运动量,每天只要30分钟的步行就足以让人们受益匪浅了。纵然有氧运动对人们的心脏和心血管健康十分有利,但对于不爱运动或者没时间运动的人来说,日走30分钟也是对身体益处多多。

改进体内循环

“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。第二心脏是位于小腿以及脚部的肌肉、脉络和瓣膜组成的一个群组。我们每迈出一步,就能促使血液回流到心脏。”美国血脉治疗方面的医生刘易斯·纳瓦罗说。

每天30分钟的步行有助于改进体内循环,促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人(办公室白领、长期开车的人)来说是非常有帮助的,走路保持血流畅通,防止血栓的形成。

减轻体重

说到运动减肥,很多人容易想到大汗淋漓的高强度运动。实际并非如此,常规的走路也能起到这样的效果。“走路不光能促进心脏健康和改善体内循环,也会促进人体的新陈代谢效率,有助于甩掉一些体重。”纳瓦罗说,“既然它能够增强我们的第二心脏,促进健康的血流,当我们的体内循环和新陈代谢都活跃起来的时候,体重自然会下降。健康的血液流通也有助于减轻腿部的疼痛和肿胀。”

如果你想尽快减肥,但是又无法达到专业跑者或者马拉松跑者那样的要求,那就开始坚持每天步行30分钟的计划。再加上合理的节食计划,减肥并非遥不可及。

缓解关节僵硬

如果关节和肌肉长期僵硬,很容易导致关节炎之类的疾病缠身,所以每天固定的步行能够将这些风险降到最低。

每天30分钟的走路可以刺激关节滑液,为关节带来更多的营养,让关节变得更加健康和灵活。另外,走路属于比较轻度的运动,自然承重的过程可以加强关节周围的肌肉力量和平衡性,从而降低患骨关节炎的可能性。

专家表示,不管你是跑步爱好者还是平时不运动的人,都可以从每天的走路中收获益处,关键是要每天坚持。

(编辑:姚凡)

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