力量训练后再加把火 5项运动燃烧更多脂肪

力量训练后再加把火 5项运动燃烧更多脂肪

想通过运动减肥的人,力量训练是不可少的。如果在力量训练结束之后再进行几分钟的其他小运动,能帮助人们燃烧更多的脂肪。下一次去健身房运动时,不妨尝试以下几种运动。

 

30秒战绳间歇训练

如果你之前没有尝试过战绳的话,会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克·多纳万尼克表示,运动之前先摆好站姿,双腿与肩同宽,双手抓着两条绳子结头,身体与绳头之间保持适当的距离。然后膝盖弯曲,身体略微前倾以保持稳定。核心部分发力,两个胳膊上下摆动。

做这项运动时,先连续进行30秒钟,然后休息30秒钟,再全力摇摆战绳。持续10分钟的间歇训练,能够加速脂肪燃烧。尽管最后几分钟的速度会变慢,但最终的效果还是很好的。

波比操

波比操属于无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作。首先保持站立姿势,双脚与肩同宽,蹲下之后双手放在身体前方的地面上。然后双手支撑地面,双脚向后伸展,呈现做俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑之后,向上跳起,胳膊向上伸展开。这才做完一套完整的动作。每分钟确保做10-20次完整动作,连续进行10分钟。最后几分钟,会感觉很累,但是要注重质量。

100次壶铃摇摆

摆好站立姿势,双脚 与肩同宽。膝盖弯曲,臀部向后翘起,双手抓住壶铃,在两腿之间前后来回摇摆。壶铃摇摆到身体前方时,身体呈站立姿势,臀部回到正常位置,臀大肌绷紧,壶铃向前摇摆至与胸同高。这个运动主要锻炼臀部肌肉、股四头肌等。连续进行100次,期间尽可能的少休息。

抛健身球

双手那一个球,放在胸部位置,站立时双脚与肩同宽。然后摆出下蹲的姿势,接着恢复站姿,同时将球抛向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿势。这是一个完整的动作。在10分钟之内做的尽可能多。

综合三项运动

可以选择三项运动,轮流进行。比如先进行30个俯卧撑,接着做20次深蹲跳跃,然后是20次V型举腿。休息30秒钟之后,继续进行。总共进行5轮组合运动即可。减肥的朋友可以根据健身房内的器械,随意进行组合,这会让你在力量训练结束之后燃烧更多的脂肪。

(编辑:姚凡)

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已有1条评论

两米的中锋 亮了(1)

10分钟! 还是力量训练结束以后,你当JR都是超人么? 

11月14日