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为何顶级射手投篮发力时，投篮手一侧的下肢都在做整体内旋？乔丹、库里、汤普森、利拉德等他们投篮时下肢发力都有一个共同特征，髋部右侧向左侧做内旋，同时带动膝关节，踝关节向内旋。这是由于，曲髋状态下，髋内旋的动作可以快速拉长我们后侧筋膜链，拉长臀大肌，相对于不做内旋的动作模式在向心收缩阶段能输出更大的功率。

有不少球员在投篮时，下肢发力并没有髋膝踝联动的整体内旋习惯，降重心时，更深的屈膝蓄力，下肢的蹬伸速度变慢，下肢发力低效。而还有很多球友的下肢发力存在膝关节，单关节的明显内扣，膝关节外翻以及脚下外八的习惯。

膝关节的明显内扣发力，是由于臀部肌群力量薄弱，患有扁平足等原因，这会给膝关节造成较大压力，长期累积会有伤病风险。

而膝关节外翻以及脚下外八的习惯，会让下肢力线偏移，会进一步的加深屈膝蓄力的角度，同样会让下肢发力变得低效。这是由于很多人本身就有膝外翻以及脚下过度外八的体态问题，这些问题随之延续到了投篮发力中，这类人是可以通过矫正训练做到内旋发力的，在NBA球员中，勒布朗·詹姆斯在日常行走时就有很明显的外八，但他在投篮时都有内旋的习惯。

需要注意的是下肢发力时是髋膝踝联动的整体内旋，内旋后要保证膝盖与脚尖是相同的朝向，形成稳定的整体结构，避免单关节的过度压力。

最后，下肢发力时，髋膝踝的整体内旋，会形成自然的侧身 ，这可以抑制投篮手手肘外翻对投篮方向的干扰。在我们前期解析过的黄宇军的投篮中，他的内旋发力的基础还不够稳定，会出现下肢、躯干正对篮筐，或侧身不够的情况，他的投篮手手肘外翻对投篮的方向性仍有较大干扰。
而在重庆质检员的投篮中，他也存在脚下外八的发力习惯，现场指导他临时改为内旋发力后，投篮的整体发力与方向控制明显都变得更加轻松。