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都2025年了，还在传播这种谣言？

对于大多数没有毅力的人重要的是别办卡，别办卡

新手最实用的建议，就是在你不差钱的前提下去请个私教。我在区里给很多新手JR们给过这个建议。很多人对速成班出来的私教嗤之以鼻，我也觉得他们其中大部分人水平很一般。但是你要考虑自己的起点是新手，给你找个IFBB Pro带你，你跟得上吗？新手要学的，不是怎么打比赛，拿职业卡，而是怎么入门，怎么掌握基本动作少走弯路。就像学开车一样，能教会你动作就是好教练。前期买十节课，把胸肩背腿胳膊腹整体走一遍，知道什么动作练哪块，肌肉如何发力，比如，卧推的一个关键点叫沉肩，没有人帮你盯着，小白大部分找不准动作要领，去器械区锻炼那也是在浪费时间。基本动作掌握之后，就可以自己看视频，自己找资料来安排自己的训练计划。新手期很宝贵的，兄弟们如果想要认真锻炼的，千万别浪费这一年的黄金期。最后再说一句，小重量多组数，对自然健身者没有卵用。