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CSCS训练师：深度解析亚历山大SGA的训练技巧，为何他的技术如此娴熟
作为带领雷霆冲到西部第一的中投靓仔，SGA的急停中投以及对抗后的中投可谓是一个大杀器。而我个人作为体能训练师，第一次熟悉SGA其实是因为他的“车库训练”，完整科学的训练计划对于SGA的成长可谓是打下来了坚实基础，这篇帖子也来特地分析一下SGA的一个训练技巧～如何提升身体的控制能力（投篮、运控）
首先放一个SGA的终结视频，突破后转身破包夹，然后后撤单腿慢动作完成中投。
在这个流畅的过程中，SGA需要非常强悍的身体控制能力，在加速时稳定躯干，在转身时控制速度，在后撤中投时让上肢稳定发力。这一系列的动作完成，都与一个东西有关—本体感觉
本体感觉是指我们身体用来感知动作、位置的能力，比如在投篮时，能否精准的控制手臂发出合理的力度、起跳落地时能否快速感知到下肢的位置，这些都是我们的本体感觉或者说本体感受器决定的。而运动时，本体感受器主要用来感受肌肉的长度变化和压力变化，因此我们可以通过给予肌肉神经缓慢且持续的变化来训练我们的本体感觉。（详细可见上一篇帖子）
在SGA的一个训练视频中，他跪在一个瑜伽球上保持稳定，同时训练师抛给他一个三色棍，通过指令让SGA在维持身体稳定的状态下抓住相对应的颜色。
由下躯干来看，SGA的下肢固定在瑜伽球上，在完成动作时身体必定会产生晃动和倾斜，这时本体感觉发挥作用传递信号，使神经控制肌肉稳定住自己的身体。
由上躯干来看，在SGA稳定身体的同时，大脑需要迅速的做出判断并控制手臂完成动作，这时大脑神经会更多募集为“抓”这个动作，下躯干也会相应的产生晃动和倾斜，此时和上述同理，身体再次快速的调动神经恢复稳定。在这个反复的训练过程中，不断去提升SGA的躯干和四肢的控制能力。
此类本体感觉和核心稳定性训练，可以非常有效的提升运动员身体的控制能力，包括但不限于勒布朗詹姆斯、斯蒂芬库里和吉米巴特勒，都在用这种训练进行激活和提升。但仅仅做这个训练远远不够，投篮能力的提升还需要大量的投射以及技术练习。
希望SGA越来越强，同时如果各位JR有想要了解或者学习的NBA球员体能训练相关的内容可以分享在评论区，有时间我都会出内容。
祝各位JR和黑子们天天开心
这些回复亮了
雷霆总经理萨姆普雷斯蒂
这种帖子一般都没啥人
下山路
以前留的关于老詹瑜伽球训练，sga这代人几年以后的训练保养应该比老詹他们这一代还要科学合理，根据詹杜库的情况来看，说不定整个联盟的运动生涯的长度和高度都在增长。图上是老詹前一阵一次劈叉，起来也没什么事。虽然老詹的主要训练是Mancias负责，老詹采访的时候就说没有他我可能只能打7到12年，绝对打不了20年。但是老詹当年也是因为在热火背伤，找的Donnie Lemonth，进行针对性的练习，提高老詹平衡和协调性。莱蒙担任勒布朗的私人训练师后我们在场外看到很多的照片就是：詹姆斯怎么总是抱着个瑜伽球，仿佛上哪训练都带着。我前面提到：这些训练应该称之为，基于脊椎生物力学的身体控制训练；你能想象一个有着身高2米以上，体重两三百斤的人做这样平衡难度的动作？瑜伽球上的这些训练动作下到底有着怎样的科学魅力？深度解析：人体的运动都是依赖于核心力量的稳定基础，我们所做出的所有移动动作都是如此，那么运动员的背部紧张以及累积性的消耗细分到每一次动作和移动当中来就可以理解为：精细的调整。为了减轻外部功能性肌肉的消耗和参与稳定平衡，则需要身体更精细化的调节内部那些真正负责躯干稳定性的肌群工作。即为：激活和熟练化调用身体内核心肌群。用肌筋膜链的知识去解释也就是前深线和螺旋线为主的肌肉筋膜协调。还有一个就是稳定动作与呼吸的配合，瑜伽球的特殊属性就是：不像桌椅板凳那样有一定强迫性的固定你的关节或你的身体，它需要你身体自身去稳定。这就让有瑜伽球的核心训练动作相较于其他常见的核心训练动作更能完全的调动起深层的核心肌肉参与。包括前面跪姿在瑜伽球上做的飞力仕动作，这个器材原本是做康复训练的核心肌肉激活用，对深层核心肌群的刺激不同于传统的器材和动作，能够真正触及更内部的肌肉组织使其主动参与运动；那么在瑜伽球上跪姿（瑜伽球没有下陷）的动作上稳定的摇摆飞力仕棒呢？我只能用这个词来形容：可怕。跪姿的瑜伽球动作（瑜伽球没有下陷）是几乎完全无法依赖外部非核心的稳定肌肉群参与发力的，参与稳定的肌群由前两个肌筋膜线为主体，再配合一些轻量的肢体动作（比如抛接水瓶，抛接药球、做哑铃臂弯举）这些动作都是外部的功能性动作，训练如何在极其精细的身体核心控制下做外部的功能性肢体动作。延伸结合前面的分析就是：让詹姆斯学会如何更精细化的分离稳定性肌群和功能性肌群的身体工作；让身体各个部位更：各司其职。
武斑冠龙
标题改成：超越库里的技巧+詹姆斯的训练水平，Sga的goat之路/quality/70/ignore-error/1"/>