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在大众跑圈随机挑选10个人，基本上他们能用4分配速冲个400米都挺不错的，一些状态好一点可能能跑到2公里。

如果你能够用4分配速跑完5公里，在业余跑圈中已经很厉害了，这对绝大多数的人而言可以说是一个天花板的存在。

今天我们聊聊跑进4分配，对于一个普通跑者来说到底有多难！

想知道跑进4分配有多难，我们先看看一组数据，以4分配完成不同距离需要多少时间。

也就是说如果以4分配，去完成上面这4种距离，意味着5公里跑进20分钟，10公里跑进40分钟，半马能跑进124，这个成绩在业余圈已经是大神级别的存在了。

如果女生能以4分配完成全马比赛，也就是说能跑到248，在很多小型赛事都能站台领奖了。

以最新的马拉松运动等级评定标准，4分配完成全马（全马248），男子是国家二级水平的存在，而女子是国家一级水平了。

我们再从步幅的角度分析，看看这个难度你能不能达到！

4分配也就是4分钟完成一公里，用步频步幅中去计算的话，需要多大步幅步频呢？

按照最佳步频180来计算，差不多步幅在1.39米，如果比赛步频你能到190，平均步幅也要1.31米，而这需要强大的下肢力量和核心肌群的协调配合。

一个普通跑者的步幅平均在90厘米左右，平时训练能达到1米都算还不错了。

通常一个人身形、体重都会影响到步幅的大小，以5分配完成比赛和以4分配完成比赛，强度可是成倍的增加。

除了有刻苦的系统训练和自律之外，更重要的一点是天赋！

可能有人说我比较瘦，腿也比较长一点，是不是就更简单一点了。

不，只能说你身体上有优势，想要达到4分配速，训练要求也非常严格，需要系统的训练和科学的方法。

首先你需要投入很多的时间，每月跑量通常需要达到300公里以上，也就是周跑量通常保持在80公里以上，每周至少5次的训练频率。

同时，还需要进行不同节奏的训练，如间歇跑、节奏跑和长距离慢跑，同时配合力量训练来增强肌肉力量和预防受伤。

可能你能做到这个训练，但是赛场4分配速的突破也需要机遇，需要长期的坚持和耐心。

总的来说，想要跑进四分配，真的不简单，很难的！

作为大众跑者，跑步只是作为一种爱好，即使跑进4分配，也还有比你快的多的，真没必要追求这么高的配速。

特别是随着年龄的增长，想要首次突破4分配的难度会大幅提升，4分配速可能是一个难以企及的目标。

作为大众跑者，还是建议根据自己的实际情况，设定合理的配速目标，享受跑步带来的乐趣是最重要的。

特别是为了疯狂的想追求4分的配速，付出了足够多的努力，最后训练过度导致受伤，是不可取的。

最后你会发现，其实还是5分配、6分配最香！

大众跑者在自己的舒服的配速区间内找到乐趣就好了，跑步的意义在于坚持和享受，而非单纯的速度追求，盲目跟风！

你平时是都是跑什么配速？欢迎大家留言分享！