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跑量，毋庸置疑是每一位跑者心心念念的关键所在，更是月初规划计划中至关重要、不可或缺的核心组成部分。

特别是对于众多初涉跑步领域的初级跑者而言，跑量的逐步积累，对于这些新人来说，具有毋庸置疑的重要作用，它是打牢跑步基础、有效提升耐力的一种关键方法。

但需要注意的是，凡事皆应有个适度的界限，跑步亦是如此。

倘若跑步过量，不仅无法带来预期的效果，反而会对身体的健康造成更为严重的侵蚀。

那么，对于一名普普通通的跑者而言，月跑量达到怎样的数值，才能够称得上是最符合标准的呢？

实际上，在这一问题上，确实不存在一个明确且统一的衡量界限。

毕竟，每个人的年龄不尽相同，性别有所差异，身体健康状况也是千差万别。

但通过对身边人群的基础月跑量进行划分和统计，所获取的平均值显示，基本维持在 100 公里左右。

不知您的月跑量是否已经达标了呢？

这 100 公里，换算下来，平均每天大约需要跑 3 公里多一点。

对于那些经验丰富、经常跑步的资深跑者而言，这样的跑量或许根本不值一提，甚至有的仅需 10 天、7 天便能轻松完成。

然而，站在健康跑者的视角来看，100 公里实际上并不少，毕竟并非每个人都能够做到每天坚持跑步。

另外，从科学的角度深入剖析，一般来说，一个跑者每周进行 2 - 3 次的户外跑，每次持续 30 分钟左右，差不多也就是 5 公里的跑量。

如此计算，一周下来也就 10 - 15 公里，一个月大约在 50 公里上下。

由此可见，想要实现 100 公里的月跑量，着实存在一定的难度！

既然我们已经提及的是普通跑者，那么就让我们从普通的健康视角来深入探讨一番，我们真正合理的健康月跑量究竟应该是多少呢？

据美国相关“活动指南”报刊所进行的统计结果表明，只要保持每周 75 分钟以上的高强度有氧运动，便足以维持身体的健康状态。

按照这个时间进行换算，其实每周保持 12 公里的跑量便已足够，也就是说，一个月大约是 48 公里。

如果您的目标仅仅是保持身体健康，那么只要您能够做到一个月跑 48 公里，便已足够！

众多一味追求跑量的跑者在看到这个数字时，估计会认为这点跑量连“牙缝”都填不满，因为 48 公里对于他们而言，最多也就是一周的跑量罢了。

可是对于这种追求大跑量的计划制定者而言，对于一位普普通通的跑者来说，真的是有益处的吗？

想必答案是否定的，这必然不利于身体健康，极其容易导致细胞的损伤和精神的疲劳，最终致使跑步受伤。

那么，小编要为大家揭晓一个最为简便的判断跑步是否过量的方式：

那便是观察疲劳程度。

当第一天跑完之后，如果到了第二天，依旧未能恢复精力，仍旧感觉疲惫不堪，那么这种情况就相当不妙了。

待到第二、第三天，依旧存有那种丝毫不想动弹的极度疲劳感，毫无疑问，这必然是跑量超标所致！

所以，在此衷心希望我们所有的跑者切不可盲目地去追求跑量。

虽说 100 公里的跑量或许并非是一个极其庞大的数字，然而，还是务必要依据自身的身体状况去选定适合自己的跑量。

跑步能力的提升，无疑是一个漫长的进程，根本不存在任何捷径可言！

必须要稳稳当当、循序渐进，一步一个扎实的脚印，跑量也是需要逐步、慢慢积累而成的。

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