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1.晨跑（晨起的猎豹）优点：

激素红利：清晨5-7点皮质醇分泌达峰，肾上腺素同步飙升，跑起来像自带“人体氮泵”。今年夏天雨后晨跑时，我的最大摄氧量冲到54，配速4分50秒心率还能稳在160,。

空腹玄学：运动学家说晨跑能多消耗12%脂肪，对我这种有着啤酒肚的中年大叔简直是救命稻草。

2.晨跑缺点：

关节警告：晨起身体含水量下降5%，去年冬天强行冲速度，结果大腿外侧疼得下楼梯要倒着走。晚上老婆捏着我的膝盖冷笑：

“早告诉你要悠着点，专家都说早上的润滑液存量比您支付宝余额还少。”

能量危机：有次空腹跑完15公里，眼前发黑差点把广场舞大妈的豆浆当葡萄糖喝了，现在腰包里常年塞着能量胶。馒头认为10公里以内有氧跑，可空腹进行。但高强度或超过15公里LSD就得考虑能力补给了（馒头的做法吃些昨晚剩下的白米粥）

3.夜跑（夜行的猫头鹰）优点：

肌肉觉醒：傍晚体温比早晨高1.5℃，肌肉弹性提升18%。某次夜跑测乳酸阈值，4分35秒配速下心率比晨跑低5%，严肃跑者告诉馒头：“你这身体晚上才开机啊！”

代谢彩蛋：运动后过量氧耗效应可持续到入睡，体脂秤显示夜跑期基础代谢率比晨跑高80大卡，相当于白捡半碗米饭的热量缺口。

4.夜跑缺点：

睡眠刺客：某次作死夜跑搞了组4分速间歇，结果凌晨三点还在数羊。

安全警报：夜跑只配在体育场、公园绕圈，路跑不光闻喧嚣空气（汽车尾气），还有发生意外事件的可能。

1.晨跑心理战：

满满的成就感：6点发朋友圈打卡，收获的点赞和夸奖能支撑我原谅甲方五次改需求。专家说这是晨间光环效应：跑完10公里的人看世界都带美颜滤镜。

需卓越的意志力配合：特别是冬天，很多人掀被子的难度堪比破解保险柜，馒头有次设了三个闹钟全按掉，醒来发现运动手表在枕头上闪红光，好像像在嘲讽我的软弱。

2.夜跑心理战：

压力破碎机：把工作和生活的不快脑补成身后的脚步声，配速直接干到4分20秒。有研究显示，夜跑时更有助于释放、清除心理压力

拖延与纠结并举：“加完班就开跑”逐渐演变成“吃完宵夜再跑”，最后退化成“明早加倍补”，可从来都是多退少补。

1.晨跑训练经：

有氧黄金档：LSD（长慢跑）时晨跑心率比夜跑稳5%，半年最大摄氧量从48涨到53。

2.夜跑训练经：

强度放大器：晚上神经募集效率高9%，1公里PB4分20秒就是某个月夜跟着体育生在体育场死磕出来的(虽然跑完腿抖得扶墙走)。

夜跑禁忌：高强度夜跑后没做好冷身，第二天上班起身时关节响得像爆米花，同事以为我在表演人体打击乐。

结语

翻看运动APP里的数据：晨跑平均配速5分10秒，夜跑4分50秒；晨跑里程占总跑量58%，夜跑占42%。

馒头突然明白晨跑和夜跑之争根本没有胜负。当我从“强迫自律”转向“动态平衡”，那些关于晨昏的纠结，不过是生活教给我的妥协。

前几天天气意外高温，我在健身房边跑边看窗外车流，突然顿悟：重要的不是晨跑或夜跑，而是那双永远愿意出发的腿。一如村上春树说的那样：

“跑步的真谛，是越来越接受自己是个凡人。”

所以现在您被追问“喜欢晨跑或夜跑”时，您的答案是下面的3条吗：

看天气，看心情，看当天加班情况。

来源：微信公众平台