转载一个我一直在看的美国足部医生的视频，他的大多视频都是拆解球鞋以及测量数据。我之前的aj38买了有感到跟腱不适，觉得应该是前后掌落差以及过多抗扭的原因。而他最近的视频正好总结了这些，希望对各位有帮助：

油管链接：这里

结论：

1. 频繁的比赛产生的负荷，不好的脚步

2. 球鞋较低的前后掌落差

3. 过多的抗扭，高强度碳板

4. 预防措施：离心拉伸；适应鞋子；选合适强度的鞋。

产生原因：

蹬地时跟腱快速的拉伸+马上收缩

此时跟腱产生非常大的拉力来推动前进，想象成一个负荷非常大的皮筋，当它想要产生力量时，如图：

此时如果皮筋因为不好的步伐（挖步）带来了小切口，那么以上瞬间的拉扯就会造成断裂

大量比赛产生的负荷：

最大的因素年龄>28岁，BMI>25

塔图姆一直参与比赛，去年冠军+奥运+今年整个赛季+季后赛，塔图姆BMI大约是24.77，比较接近这些因素

球鞋原因：

以前的球鞋的前后掌落差较高，大于8mm的落差能减少载荷。尤其后跟搭载较硬材质的中底（air max），能让你的后跟向前推进而不过分拉伸。

如图塔图姆3只有0.6cm的前后落差

当然小前后掌落差也有着好处：

像科比的鞋，能让你前后移动非常灵活，更加贴地。

抗扭+中底碳板：

高强度碳板能让你减少蹬地和起跳所需的力量，并且为这些动作带来跳板的反弹效果。但它们也会将力量向上传至腿部近端，所以跟腱仍需要产生力量来完成蹬地动作。由于鞋底缩短了理应产生的关节运动行程，脚部会承受更大的力量，并将其传导至腿部，这意味着单位时间内跟腱需要产生更大的力量输出。

所以在其它鞋子视频中，相比超硬的碳纤维片他更倾向于塑料支撑片，能带来更多的柔韧性

当然他也强调跟腱断裂是由于多重因素造成的，不是单一因为前后落差或者高强度碳板。

预防措施：

1. 拉伸可以让你的跟腱更加灵活，从而有效减少受伤风险。这相比使用矫正鞋垫和换鞋来说更有效。

离心拉伸（eccentrical stretch）：

站在台阶上，慢慢后跟往下压到底30秒，然后重心向左向右各30秒（总共90秒）

每天一日三餐都可以做这个拉伸，尤其在比赛前后。

2. 你可以穿前后掌落差小的鞋，但请了解这种鞋带来的影响（增加灵活+更大负荷）。需要多去穿着这种鞋去训练自己的步伐（挖步，用力踩地），而不是直接上高强度比赛。

3. 如果穿着抗扭强的鞋，请提前多去热身拉伸自己的跟腱确保功能正常。如果想检查自己鞋子的支撑抗扭，可以用纵向掰鞋：

如果可以能轻松掰动前掌部位，那是好现象。

检查抗扭时：

如果完全掰不动，那对于正常动作来说有可能太硬了。

你可能想要一双略微可以掰动的鞋

拥有足够的强度来防止你扭脚受伤，同时不会太硬导致力传导不正常。

当然我个人觉得因人而异，鞋子还是需要跟个人身体素质+打法相匹配。 博主的很多建议对我还是很有用的，可能aj38这种鞋还是不太适用于我。

如果你在意前后掌落差大小，我这里有一份从这位博主网站上付费下载来的数据。你可以在下方评论区提问你在意的球鞋，前提这位博主有收集的话。（他拆解过挺多国产球鞋 361，李宁，安踏，甚至准者）

希望对JRS有帮助！