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和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。

直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。

于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如：

• 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？
• 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？
• 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？

这期节目，就是一份关于尿酸的“生存指南”。我们希望它能帮你真正看懂体检报告上那个被忽视的数字，让你在下一次为自己和家人选择食物时，拥有清晰的判断力，真正做到“防患于未然”。

【时间线🕔】

00:00:54 这期节目是怎么来的？源于一次凌晨脚趾的巨痛

00:07:10 人类的进化不一定都有用，也会有不适应！

00:10:32 几个高尿酸血症的有意思现象

除了痛风，高尿酸跟这些健康问题息息相关

00:12:29 全身炎症问题、免疫系统混乱

00:20:03 心血管问题，将死亡风险悄悄拉满

00:24:30 代谢紊乱连锁反应，肥胖、脂肪肝、糖尿病都与高尿酸有关

00:28:46 悄无声息的大脑杀手，增加痴呆风险

00:31:25 肾脏与甲状腺的噩梦

尿酸变高的元凶

00:34:56 果糖：被严重低估的甜蜜陷阱

00:37:58 酒精：堪称嘌呤炸弹，特别是啤酒、黄酒

00:39:27 高嘌呤与高盐饮食

00:43:01 熬夜、久坐、缺乏运动这些生活方式

自我救赎：降尿酸行动指南

00:44:29 读懂体检报告：关注关键指标，追求理想数值

00:47:37 调整饮食结构：参考“红黑名单”，吃对更要吃好

00:52:46 优化生活方式：保证高质量睡眠，坚持规律运动

00:53:52 谨慎对待补剂：了解主播为何对此持保留意见

【其他参考资料】

《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024版）》（提取码：j2uj

Di Pierro, F., Rabbani, F., Tareen, M., Nigar, R., Khan, A., Zerbinati, N., Tanda, M. L., Cazzaniga, M., Bertuccioli, A., Falasca, P., Damiani, G., & Villanova, N. (2025). Potential pharmacological effect of Quercetin Phytosome™ in the management of hyperuricemia: results from real-life clinical studies. Frontiers in Nutrition , 12 , 1519459 .

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