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EP003｜怕冲突、爱道歉、活在评价里？聊聊透讨好型人格的破局法

朋友聚餐想吃火锅却跟着选日料，同事临下班塞 PPT 再忙也秒应 —— 你是否也在为融入圈子、怕得罪人，悄悄委屈自己？

本期《摇摆客厅》深聊讨好型人格：从“相亲撒谎怕冲突”，到 “熬夜帮改 PPT”，拆解过度迎合、自我贬低、活在他人评价里的典型表现。旭哥职场立 “不加班” 底线，咸鱼家庭中找台阶缓解冲突，不同经历带你看见讨好的多面性。怎么判断自己是不是讨好？事后会后悔、委屈吗？更有立边界、及时拒绝、筛选消耗性关系的实用方法。

· 讨好型人格的定义与表现

o 典型案例阐释

§ 过度迎合：朋友聚餐时，有人内心想吃火锅，却因迎合他人选择吃日料，这种为融入圈子放弃自身首选的行为，是讨好型人格中过度迎合的典型表现。

§ 不会拒绝：同事临下班要求帮忙改 PPT，即便自己忙碌，也会秒回答应，导致熬夜完成工作，这体现了讨好型人格中不会拒绝的特点。

o 常见行为特征

§ 害怕冲突：家长安排相亲，即便自己已有喜欢的人，也会因害怕与家长冲突而参加，并向家长谎称聊得还行。

§ 自我贬低：领导在会议上肯定个人成就，有人会将功劳归于团队，自我贬低自身价值。

§ 在意他人评价：部分人会将他人评价作为衡量自身价值的标准，活在他人评价中。

§ 习惯道歉：朋友迟到，有人会先道歉，如旭哥从不因迟到道歉，与之形成对比。

· 个人经历与感受

o 旭哥的观点

§ 非典型表现：旭哥认为自己不属于典型的讨好型人格，但在面对对自己有价值的朋友时，可能会为维系感情而表现出一定的讨好行为。

§ 职场态度：在职场中，旭哥会明确表达自己的底线，如不加班，避免被他人增加额外工作。

o 晓蒙的经历

§ 职场选择：晓蒙在国企上班，因不喜欢食堂饭菜，选择独自在办公室点外卖或不吃，而不随同事一起去食堂，她认为这是尊重自己感受的表现。

§ 分享心态：晓蒙给大家点饮料时，希望朋友开心，认为这是分享而非讨好。

o 咸鱼的情况

§ 职场外表现：咸鱼离开职场多年，在职场中未遇到明显的讨好型人格情况，但在家庭和朋友相处中，会因害怕冲突而表现出一定的讨好行为。

§ 沟通方式：咸鱼在面对与家人或朋友的冲突时，会主动找台阶下，以缓解紧张气氛。

· 讨好型人格的判断与反思

o 事后复盘标准

§ 后悔与否：tuangtuang认为，判断是否为讨好型人格的一个标准是事后复盘，若对自己当时的行为感到后悔、委屈，可能存在讨好型人格倾向。

§ 案例分析：职场中，有人因担心不合群而与同事一起吃饭，但过程中感到心理压力，事后后悔，这种行为符合讨好型人格特征。

o 不同态度对比

§ 无悔行为：晓蒙认为自己给朋友点饮料的行为并非讨好，而是出于分享的心态，不会为此感到后悔。

§ 后悔经历：tuangtuang在工作中曾尝试以不强势的沟通方式完成工作，却被认为是讨好型人格，事后感到后悔，认为应坚持自己的原则。

· 应对讨好型人格的方法

o 确立边界感

§ 明确底线：旭哥表示，在职场中要先树立自己的人设，明确自己的底线，如不加班，让他人知道自己的原则。

§ 赢得尊重：确立边界感后，他人会更尊重自己，减少不合理的工作安排。

o 及时拒绝

§ 避免积累委屈：彤彤强调，要及时拒绝他人的不合理要求，避免积累委屈情绪，如旭哥会提前告知他人自己不吃饭的原因，避免他人误解。

§ 获得理解：直接拒绝反而能获得他人的理解，若过度委婉拒绝，可能会让他人不再邀约。

o 调整沟通方式

§ 避免抱怨：抱怨式沟通无法解决问题，只会带来情绪，应将自己的感受和需求明确表达出来。

§ 案例说明：旭哥在面对他人分享物品时，会直接表达自己的看法，可能会让对方心情不佳，因此在沟通中需注意方式方法。

o 筛选人际关系

§ 识别消耗性关系：要识别出那些单向消耗自己时间、精力和情绪的关系，如有人只在需要帮助时找自己，而自己有困难时却不予理会。

§ 减少投入：对于消耗性关系，应减少投入，将重心转移到更有价值的关系上。

· 不同场景下的应对策略

o 职场场景

§ 树立人设：在职场中，要先树立自己的人设，让他人知道自己的底线和喜好，如旭哥明确表示不加班，避免被安排额外工作。

§ 应对不合理要求：遇到不合理的工作安排，要及时拒绝，可向领导反映情况，维护自己的权益。

o 亲密关系场景

§ 磨合与共识：旭哥和伴侣在饮食喜好上存在差异，但通过互相分享和包容，达成了共识，避免了讨好型人格的出现。

§ 避免无原则讨好：若伴侣提出不合理要求，应及时沟通，避免无原则地满足对方。

· 直播工作中的情况

o 耐心服务：旭哥在直播工作中，会一遍遍地向顾客介绍商品，虽迫于生计，但能保持耐心，避免使用攻击性语言。

o 应对差评：遇到恶意差评，旭哥会强硬回复，同时会根据自己的 KPI 完成情况调整应对态度，在完成 KPI 后，会减少讨好行为。

时间戳如下～～

04:15 讨好型人格的典型行为特征举例

05:55 众人分享自身讨好型人格表现与感受

09:27 讨好型人格表现、案例及行为价值判断

15:02 职场讨好型人格应对及自我价值认知

20:27 谈讨好型人格表现及社交润滑剂作用

24:18 讨好型人格可作社交工具，勿忧立边界疏关系

24:54 及时拒绝、表达需求及获尊重的交流之道

28:10 沟通方式探讨及讨伐型人格职场影响

31:49 探讨讨好型人格的两面性及付出价值问题

32:54 健康关系应自由表达观点，讨好或求太平

34:31 筛选消耗型人际关系，倡导双向奔赴相处

38:09 探讨怂是否会发展成讨好型人格

39:46 摆脱讨好型人格，自信沟通助力工作

43:01 伴侣饮食磨合与亲密关系讨好型人格探讨

45:42 直播工作的讨好困境与情绪调节之道

「️本期主播」

勤劳致富的旭哥

国色天香的tuangtuang

祝您发财的晓蒙

鲜香酥脆的咸鱼

「什么是摇摆客厅」

别慌！这不是啥高大上播客，就几个老同学凑一块儿扯闲篇儿。我们互怼起来没底线，吐槽起来不手软，但走心的时候谁也不含糊。没有假大空的道理，全是实打实的生活破事，唠嗑的空闲没准儿还能灌点儿正能量。不管你是通勤堵在路上，还是瘫在沙发刷手机，都来 “摇摆客厅” 坐会儿！听我们瞎侃，跟我们一块儿乐，顺便在鸡毛蒜皮里找点儿生活的小底气～

+微信ybkt777联系小助理，入座客厅一起摇摆，共享有意思的小故事吧

BGM：

Coffee Pot，Pt.1-Bo Junior

So You Can Shine-尾崎匠海/藤木京介