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标有 “无糖” 的食物饮料并非能随意食用，核心在于其 “代糖添加” 与 “整体热量”。“无糖” 指不含蔗糖、果糖等添加糖，但多会添加人工代糖（如阿斯巴甜）或天然代糖（如甜菊糖苷），虽不直接升高血糖，却可能刺激食欲、干扰肠道菌群平衡，长期过量摄入或增加甜食依赖。

此外，部分无糖食品（如无糖饼干、坚果）为保证口感，会添加脂肪、淀粉等，热量未必低，过量食用仍可能导致热量盈余。同时，无糖饮料无法替代白开水，长期饮用可能影响代谢。

因此，食用前需查看营养成分表，控制每日摄入量，搭配天然食物（如蔬果、粗粮），才能避免健康风险，而非盲目 “随便吃”。