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近日，中国自由滑运动员、2枚冬奥金牌获得者谷爱凌接受《人民日报》专访。在采访视频中，她首次回应网络争议、冬奥备战状态、当下项目的竞争格局、情绪低谷时的自我调节方式，以及对自我身份的理解与定位。

本文将这段时长17分钟的专访内容梳理为七个部分：赛前独白、高难度备训、竞争格局、负面情绪的消化、被网暴、目标以及结尾的未来展望。

视频开头，谷爱凌在接受治疗时，被问到带伤出战，她回答：“因为我觉得我能赢，你选择了去赛，就不能有停顿的时刻。怕每次都会怕，但是不能有犹豫，犹豫是最危险的，所以要不然就不赛，你一旦赛了就得努力。”

2025年12月13日，自由滑雪U型场地世界杯中，谷爱凌在第二跳中，实现三连冠。

谷爱凌谈夺冠背后的惊险瞬间：“我真的差这么多就马上要退赛了，原因是前一天晚上下了很多雪，所以我雪板上的蜡特别不适合当天雪的情况。我的雪板就特别慢，到一定程度我就觉得我做不了我这套动作，等于没法去做我心里最理想的一套动作。”

“我最终选择还是要赛，因为就是敢呗，不是这种怕输的或者老看成绩的心态，我觉得就是有比赛这个经验，我希望能去试。现在往回去看，我不知道这个速度是从哪儿找过来的，因为等于是我每一次落地的一两步的角度都调得完美，就是稍微有一点点瑕疵，我就会丢失我所有的速度，但是我最终做出来了，所以我完了之后这么开心。”

“我觉得我是在一个不可能赢的情况下，做到了一套完美的动作，最后拿了金牌，所以我才感到很自豪。”

主持人：比赛之后你在采访的时候说过，其实你感觉现在自己前所未有的好。

谷爱凌：“今年比较加重了我的体力训练，我之前没有怎么用重量训练，然后我现在的肌肉发达性，包括举重的重量，和之前就可能是一倍，身体上有劲了好多。”

镜头来到主持人跟随谷爱凌来到训练现场，眼看着其坐上传送带达到高处，主持人忍不住感叹训练高度，并问道：“你训练的时候，发现你在下滑之前，其实你是一直在脑海中回想自己的动作？”

谷爱凌：“5个角度，有我自己看的角度，站在跳台的弯、崖上的角度，空中跟拍的俯拍角度，然后还有落地角度，然后还有从最上面的角度，就是我妈妈坐的地方的角度，脑子里过的时候。什么都看不见，就是一片黑，但是我会过一下我耳朵里听的风速，在哪一点，能听到什么东西，然后这个也会跟我的翻转速度有关。”

主持人：我有一个很好奇的问题，你飞起来的时候是什么感觉？

谷爱凌：“我飞翔的时候主要是在找我的点，我觉得滑雪是不断平衡对自己的信任和对挑战极限的欲望，所以永远在找这个中心点，因为我得相信自己，我才敢做这个动作，但是我不认识自己，我不知道我脑子里哪一种恐惧是好的，哪一种恐惧是不好的，压力如何去把它变成能量，不让它把你压扁，反正很奇妙的一种过程。”

谷爱凌在回忆北京冬奥会大跳台比赛奇迹一跳时，不禁感慨道：“那个事（北京冬奥会大跳台）就是完全奇迹，我记得我落地的那一瞬间，我第一想到的东西不是：哇，我落了这个动作，或者哇，我拿到了金牌，是我这一生永远不会同样了，我等于是这一时刻以后永远改变了我的人生。”

主持人：在不久的米兰冬奥会上，你还会想要去再有自己的一个突破吗？

谷爱凌：“我希望不会有这种情况，我跟你说为什么我这么说，因为其实这个就算一个非常危险的一个做法，因为我不希望每一次到一场重要的比赛我没有准备好，所以我必须做一个我之前没有做过的动作，对吧？最好，最理想的情况是我练好了一套动作，然后把它做的完美，然后就能拿到我心中希望的成绩，而且我觉得我妈妈都已经快心脏病突发了，快吓死她了，我觉得希望不要再这么去做了，我觉得这个可能一辈子做一次就够了。奇迹是有原因的，不能变成每一天，要不然它就不是奇迹了。”

主持人：可以给我们简单说一下目前的竞争格局是什么样吗？

谷爱凌：“其实最难的是能到米兰，能站上赛场，因为这个雪季特别特别多人受伤了，男子单板，女子单板，双板，其他的项目都会有的。奥运期间，因为所有人都特别想超水平发挥，所以经常会有更多的伤病，所以，我最大的目标就是能站到奥运赛场上，然后到了奥运以后，我一直说最大的竞争对手是自己，因为你自己没法落动作，那你就已经输了，对吧？所以你不可能赢，你必须把自己的动作做好。”

主持人：大家眼中可能爱凌是一个不会崩溃的人

谷爱凌：“其实我觉得哭是最健康的，就是让自己内心释放出来的方法，因为就是从自己身体角度来讲，哭是效率最高的方法。我跟你说一个‘绝密’，非常非常有效，我需要哭的时候，在手机设5分钟，5分钟可能只是一个短短的时间，但哭非常消耗能量，然后你持续哭5分钟，特别累。可能4分、3分半时就喘不上来气，可能就哭不出来了，就开始笑，感觉现在太可笑了，怎么这么努力哭，然后你就得一直哭下去哭到5分钟，完了以后就完全释放出来。这样调整好心态后，才能逻辑性地理性看待问题，我怎么去做，真的很管用。”

主持人：你之前说你的生活基本全是背靠背，永远都是这样一个节奏，一直这样过下去，你已经习惯了这些生活，从来也不会觉得要停下来，歇一歇节奏放缓

谷爱凌：“我觉得所有人对‘歇’都有不同的定义，这也是我好多好多年的理论总结出来的，所有人都得休息，但不同的人的休息方式真的不同，所以我当然会休息，每天会休息好多次。但我的休息可能是上厕所的时候没人，我就深呼吸3次，这就是休息；或者有时候休息对我来说是出去跑8公里；或者休息是晚上睡11个小时，或者是吃一顿好吃的。最近我可能都不记得上一次不在车里吃的一顿饭，我每一顿饭都在车里吃，但车里也能吃一顿好饭，这也是休息对吧？所以这就是我的休息。”

主持人：你是个“i人”还是“e人”？

谷爱凌：i人。

主持人：没想到是i人，所以你更喜欢跟自己对话，或者写写日记

谷爱凌：“对，我等于是我从来我有问题的时候，其他人从来不会知道，到了一定程度以后，我会跟他们说OK，我的问题是这个我已经想到了ABC解决方案，你有什么可以帮我加的，或者你怎么去认为，但是我不会带着问题去和其他人交流的。”

主持人：你说2025年是最难的一年，为什么会这样说呢？

谷爱凌：“2025年是我一生以来伤最严重的一年，而且是网暴谣言最严重的一年，所以加一起就让2025年变成我最难的一年。所以，我现在比较希望的是我能更相信自己，因为我觉得我现在还不是特别相信自己的一个人，然后这其实跟自信还是有点不同，因为我觉得我挺自信的，自信可能是对外的，但是可能做决定什么时候暂停，我觉得还是挺重要学习的一部分，就比如说今天我感觉可能肚子有点难受，或者身体有点累，选择A是去锻炼10个小时，选择B是一分钟都不锻炼。”

主持人：就是你会选A

谷爱凌：“对，很容易的，这个是其实不正确的方法，我更想学习的是怎么理智性的做选择，然后不要强迫自己。你心里知道是错的时候，你还选择去做，然后我经常会做这种选择，所以我经常会做错的选择。对于网暴，我就希望大家能把这一份能量去让世界变得更好。”

主持人：所以你真的有时候会去看评论吗？

谷爱凌：“所有的社交媒体都是我自己的，所以每一个评论都是我看的。”

主持人：有想过不看，完全不看吗？

谷爱凌：“没有，但我觉得这个可能也是成长的一部分，我觉得毕竟22岁，我觉得这个可能也是其他女性也会有的一个过程，只不过对我来讲是要承受得更多些。”

主持人：对自己成功有一些其他的定义吗？

谷爱凌：“我最大的目标之一是让更多人去接触冰雪运动，今年我刚看到一个评估，关于滑雪运动在国内的成长，我真的感到非常开心非常自豪。”

主持人：你看到在云顶比赛时，那么多人现在都在云顶滑雪，心情怎么样？

谷爱凌：“我第一天去，他们满了，到了极限了，让我感到非常开心，而且是夜场，所以大家真的投入还挺大，那么冷。从十五六岁我就说，我不想当大家的偶像，我更想当大家的朋友，我的意思是我不想让大家看着我的动作，自己在家里为我鼓掌，我更希望他们能看到我以后让自己的生活变得更好，能自己出去体验一下。”

主持人：除了促进中国的冰雪运动，你也经常作为中西方文化的交流大使，你对自己的这个身份是怎么定义的呢？

谷爱凌：“我只能说我是自己，我是爱凌，然后我做我喜欢的事情。我觉得能真的让一个文化去尊重你，不是去强迫他们，尊重是能用他们的语言在他们的这种文化中融入，然后再去绽放你的其他亮点，这种能互相交流互相尊重，我觉得是很好的。我可以举个例子，我国外身边特别多朋友都在主动地学中文，他们因为认识我，我一会说一句诶我前几天包了饺子，明天过春节，他们说诶春节这个事儿还挺好玩的，然后吃了一口饺子怎么这么好吃，诶你这个是什么东西，一会儿发红包了诶这个我也挺喜欢我怎么来一个，这种好奇心是从自己出来的，我从来没有去强迫其他人对吧，我身边有起码五六个人真的开始学中文。”

视频的最后，主持人问道：如果让你用三个词来定义“谷爱凌”，你会用哪三个词呢？

谷爱凌：“好奇，有毅力，还有敬业。”

主持人：这次有为米兰冬奥会做一些什么样的准备呢？

谷爱凌：“全都是准备，每天每一秒都是准备，我不能为一个未来的时刻而活，还是要每天做好当天那一秒在做的事情，然后达到我那一时刻的目标，一步一步向前。如果我每一天都在享受当下，那到了米兰，无论是什么样的成绩，无论我开心不开心，滑的怎么样，我觉得我这整个路程我都会学到了很多，然后也会变成一个更好的滑雪运动员以及更好的一个人。”

主持人：担心自己会有一天被超越吗？

谷爱凌：“我希望我会被超越。我觉得所有强者最大的愿望是能有一个和他们一样好的竞争对手，因为只有这样才有竞争，我爱的不是赢，我爱的是比赛，对吧？所以乐趣不是拿到这块金牌，乐趣不止是拿到这块金牌，乐趣是拿到这一块金牌，还有它背后的故事，还有比赛的精神，我觉得只有这种精神才是真正的运动精神，包括奥运精神都是这样的。”

2026年米兰冬奥会将于2月6日至22日举行，谷爱凌将出战三个项目：自由式滑雪U型场地技巧（2月20日-22日举行）、坡面障碍技巧（2月7日-9日）以及大跳台（2月15日-17日）。

各位JRs认为谷爱凌能否在本届冬奥会再续辉煌呢？