金妍儿回归准备完毕,严格训练增加肌肉

金妍儿回归准备完毕,严格训练增加肌肉

“花滑女王”金妍儿(22岁,高丽大学)时隔1年零8个月后的回归战就在眼前。金妍儿将参加12月6日(韩国时间)在德国多特蒙德开幕的NRW奖杯大赛。这是参加明年世界锦标赛(加拿大,伦敦)的预备战

金妍儿的训练过程并未详细公开,但能让我们推测出金妍儿的训练强度的就是金妍儿的腿部照片。就在今年3月金妍儿在大邱举行粉丝见面会时,金妍儿 超短裙下露出的腿还像普通女大学生那样一点肌肉都没有,很平滑,但今年10月在活动场所露面的金妍儿的腿却有了变化。每当穿着高跟鞋走路的时候,大腿和小 腿上的肌肉线条看起来很结实。粉丝们看到只在短短7个月内就变身肌肉美女的金妍儿,由衷感叹道“花滑女王果然与众不同”。

把减少了的肌肉量增加上去

顶尖运动员的肌肉是通过长时间高强度的运动锻炼出来的。肌肉要锻炼出来很难,却可以很快消失。“SK电讯朴泰桓负责小组”的教授权泰贤(音)做 出说明,“即使是世界级选手,如果休息两周不运动,心肺耐力就会降到一般水平。肌肉量比这个降低的速度要慢,但如果休息两年左右,那么肌肉量就会一下子降 下去”。

此外,他还补充说“虽说照片上金妍儿的腿部肌肉引起话题,但为了跳跃,上下体肌肉的平衡比较重要。正如下体所展现出的程度那样,上体的肌肉应该也锻炼出来了。一般说来,女选手比男选手锻炼出肌肉的速度更慢,因此需要付出更多的努力”。

金妍儿2010年在温哥华冬奥会花样滑冰女单比赛中创下世界新纪录夺得金牌后,只在2010年参加了都灵世锦赛,2011年参加了莫斯科世锦赛。2011年4月世锦赛后,1年零8个月内并未参加任何比赛。

金妍儿可能从宣布回归的7月开始正式提高了训练强度。训练的结果就是今年10月拍的照片中出现的“肌肉腿”。现在很有可能比10月更上了一层。

严格训练的金妍儿

今年10月被选为金妍儿教练的申惠淑(55岁)总教练公布称金妍儿训练日程是每天进行6小时的训练。只有周日是休息日,每周6天持续地狱式的训 练。金妍儿从上午10点开始到下午2点在泰陵冰场进行大约4个小时的冰上训练,下午从3点开始到5点进行地上训练(体力训练)。但据悉金妍儿经常上午9点 就提前出来热身,而且她好胜心很强,因此经常自愿进行“附加训练”,因而实际训练时间达到7小时以上。

培养肌肉力量和爆发力等的体力训练主要是在地上训练时进行的。但是,冰上训练里也还包括了另外的冰上体力训练。40分钟左右持续的间隔训练达到 手球比赛的水平,强度很高。申教练表示“金妍儿在训练中,在后辈金海珍(音,15岁)等人面前,即使开玩笑说着‘现在我似乎也老了’,但只要有不行的地方 立刻拿出傲气留下来训练,练习时间比金海珍更长”。

温哥华奥运会时,曾作为金妍儿负责教练的宋载亨(音)教练(宋体育训练中心)说明道,“金妍儿在温哥华时身体状态极佳。当时身体状态如果说是 120,那现在就是80。完成了能做4分钟自由项目的体力”。他表示“肌肉锻炼得太大的话,一用力会有负伤的危险。据我所知她正在进行适当的调整”,“金妍儿是只要下定决心,不管多么困难都能做到的选手”。

(编辑:姚凡)
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