杜绝跑步一成不变 多与别人交流 改变线路

杜绝跑步一成不变 多与别人交流 改变线路

很多跑者在坚持一段时间跑步之后,发现失去了对跑步的热爱,因为每天都是千品一律的跑步方式,没有任何的变化,当初的新鲜感基本丧失。对此,跑者该怎么改变一成不变的跑步呢?让跑步变得更加丰富多彩。

社交

研究表明,社交运动并不只是激励你跑更远,而是能更好的融入到一个集体中。如果你过去一直是独自行动的话,可以考虑加入一个跑步社区,或者去健身房。

改变距离和速度

不少跑者在日常训练中都是跑同样的距离,时间一长自然没有新鲜感。不妨为自己设定不同距离的跑步目标,比如跑短距离时速度加快,加强速度训练,长距离时练习耐力。

加强力量

跑步不只是双腿的运动,要想跑出好成绩,需要加强全身力量的训练。这样既能提高成绩,也能提升跑步效率。每周需要至少两次力量训练,不管是参加培训班,还是自己在家练习。

反向跑步

每天都沿着同样的线路跑步是不是很乏味?那不妨反方向跑一次试试,也许会让你看到不一样的风景。

尝试新路径

如果你经常在公路上跑步,那么不妨尝试一次在乡间小道跑。不一样的道路,不一样的风景,会让你发现自己还有未挖掘出来的潜力。

跑遍当地

如果你经常到别处跑步的话,不妨把跑步地点固定在自己的家乡,肯定有很多地方你还没有涉足。而且,也可以和自己的好朋友一起跑步,既方便又有趣。

假期参赛

一直训练而不参加比赛的话,很难检验自己的训练成果。可以趁假期的时候报名参加一项赛事,会为你的训练提供新的动力。

最简法则

把自己跑步的目的最简化,就是只为了快乐。每周日的时候,就制定下一周的跑步计划,包括3-4次跑步,1-2两次交叉训练,然后有一天休息。高强度训练、法特莱克训练法、节奏训练法、轻松跑等多种方式混合进行,只要自己感到快乐。

向别人学习

可以在一些专业的跑步网站上认识跑步专家,向他们学习一下经验,更新自己的训练计划。和别人多多交流,会让你受益匪浅。

提升效率

有些跑者能通过少量的跑步来获得最大的益处。每周可以跑1-2次,其他时间从事一些自己喜欢的运动,像自行车、游泳、跳舞等。这样的混合运动是有效提高跑步效率的一种方式。

等待

有时候感到跑步变得千篇一律往往会发生在刚报名参加一项比赛之后,一旦出现这种情况,不妨让自己休息一段时间,等待几天之后便会重新出发。

(编辑:姚凡)

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