6成人对睡眠渴望超过性 跑步让你睡好觉

6成人对睡眠渴望超过性 跑步让你睡好觉

睡眠是个大问题。据统计,接近30%的成年人每晚的睡眠少于6小时,而超过6成的人对睡眠的渴望超过对性的渴望。改如何改善自己的睡眠呢?

有研究称,现代人的睡眠时间比古代人要少。而有新的研究显示,狩猎社会的人平均睡眠时间为5.7-7.1小时,和现代人差不多。判断是否睡眠充足的标准很简单,就看白天是否感到疲倦。如果白天感到能量很足,思维清晰,说明睡眠够了。如果感觉疲倦,工作效率低下,头脑不清,可能需要更多的睡眠。下面的14种方法有助于你睡个好觉。

少喝咖啡

遇到睡眠问题就尽量不喝咖啡,实在不行少喝一点,但千万不要在睡前6小时内喝咖啡。晚上7点时喝半杯咖啡,到11点时还会留在体内,所以最好是白天喝咖啡。

尽量戒酒

很多人认为喝点酒有助于入睡,实际上并非如此。酒精会改变人的睡眠模式和睡眠质量。当体内的酒精量在几个小时后降低,会把人弄醒引发激动情绪,后半夜就很难入睡了。

戒烟

尼古丁能让人兴奋,和咖啡因一样会破坏睡眠。香烟对人体百害而无一利。

睡前少吃

睡前大快朵颐不仅影响睡眠,也危害健康。食物中含有的色氨酸是和睡眠有关系的,当摄入过多时就会影响睡眠。而且,睡前吃的太多会对胃造成麻烦。

准时睡觉起床

不管是工作日还是周末,都强迫自己按时睡觉和起床。比如每晚10点半准时睡觉,不管睡眠质量如何,第二天都6点半起床。坚持一段时间之后,就会发现其中的好处。

创造入睡氛围

虽然能做到准时睡觉,但不可能一躺到床上就睡着。所以,有必要在睡前创造易于入睡的氛围。在上床之前的30-60分钟内,做一些让自己放松的事情,比如喝杯茶冥想,或者伴着舒缓的音乐泡个热水澡。

拒绝午睡

睡眠不好的人就坚持不要午睡,否则到了晚上又睡不着。中午实在太困不得不睡一会的话,最多也就10-20分钟,定好闹钟到时叫醒自己。

坚持运动

像跑步之类的运动,可以有效缓解焦虑、沮丧等影响睡眠的不利因素,同时也能促进睡眠质量的提高。即使运动的人睡眠时间不比别人多,但睡眠质量会明显提高。

抛开电子产品

现在的人,睡前多喜欢玩手机、平板电脑等电子产品。它们的屏幕发出的蓝光会减慢褪黑激素的产生,而这是一种有助于睡眠的荷尔蒙。研究发现,经常在睡前玩电子产品的人需要更长的时间才能入睡,而且会破坏正常的生物周期节律。

降低室温

虽然目前是冬季,但室内温度也不能太高。研究发现,18.9℃的室温时最适合睡眠的温度。

消除噪音


如果家里的人口比较多,或者房间毗邻闹市区,晚上难免会产生影响睡眠的噪音。可以购买相关的设备,晚上睡觉时可以保证你的耳朵听不到任何杂音。

收拾干净卧室

研究发现,当卧室内比较干净,而且空间较大时,人们的睡眠质量会更高。所以,先把卧室的卫生打扫好,物品归纳妥当,不要随地乱扔。

实在睡不着就起床

如果躺在床上真的难以入睡,那就起床做点放松的事情吧,比如读书等等,直到感觉有睡意再去睡觉,否则有可能辗转到天亮。

认知行为疗法

如果失眠已经变成了折磨,陷入了焦虑的恶性循环,那就找医生采取认知行为疗法吧,这会有助于患者打破这种恶性循环,回归正常。

(编辑:姚凡)

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