给跑步菜鸟的九个妙招:保持积极性

给跑步菜鸟的九个妙招:保持积极性

对于初学者来说,跑步是最简单的运动,却也是最难的运动。如何跑好,如何选择装备,如何保持健康,都需要科学的方法。近日专业跑步媒体就盘点了对于初学者十分有效的九大妙招,帮助各位跑步菜鸟们实现飞跃。

1.保持自己的责任感
设定目标是很重要的,但是坚持下来完全是另外一回事。无论是找个人大声宣布,还是在你的社交媒体主页上公开宣言新的一年的比赛目标,如果你已经取得了成效,一定要说出来,那会让你有一种被督促的动力。

2.选择一些好的装备
跑步的启动成本最低,但一双好的跑鞋和功能服装是值得投资的。获取合适的装备不但巩固你的水准,还可以使跑步的过程变得更加愉快。

3.启动训练日志
无论是空白的笔记本,还是可以记录训练过程的手机应用程序,你都可以准备一个,把自己的训练记录像运动员一样的记载下来,从中看到自己的进步。那可以让你充满动力,去继续追求自己的目标。

4.出门跑步
在年初的时候出门跑步的确是一件有挑战性的事情,但是出门跑步可比在跑步机上强多了。寻找一些新的道路,改变训练的地形,让枯燥的跑步变得有趣和富有挑战性起来。

5.找个同伴
如果你害怕自己跑步过程中的那种孤独的感觉,就找到一个或两个亲密的朋友加入你的行动。共同跑步可以让你们之间的关系更为融洽,而且共赏沿途美景是令人兴奋的和有益的事情,你们之间可以互相分享所有的想法,还有什么是比和朋友在一起更让人感到快乐的事情呢?

6.不要只是跑步
多做一些核心力量的训练,并且通过拉伸和游泳训练,进行一些交叉练习。把这些放在自己的日常训练计划中,这将有助于减少受伤的可能性,让你成为一个更加全面的运动员。

7.改变你的跑步速度和位置
只有通过各种奔跑的步伐和类型,你才会看到你的健康状况的持续改善。从大路、小路和山坡之间的不断交替,还会让你感觉跑步是件很有意思的事情。

8.奖励自己
无论是训练之后的一杯香浓咖啡,还是围绕跑步的一个小假期,让你的跑步训练变得更加值得期待。

9.记住:这是一个过程
跑步训练的早期阶段很容易受挫,但是请记住,每个人都有状态的高点和低点,提醒自己享受每次跑步的过程,这个艰难时期就会很快过去。

(编辑:姚凡)

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