吃低碳水食物就减肥?3个错误让你前功尽弃

吃低碳水食物就减肥?3个错误让你前功尽弃

在通过节食减肥的过程中,很多人都选择含碳水化合物较低的食物作为自己的主食。这样做的确没错,但是需要防止出现3个错误。

完全不含碳水化合物

如果把身体比作一辆汽车的话,碳水化合物就相当于汽油。所以,没有碳水化合物的身体是无法正常发挥功能的。大脑的运转需要葡萄糖,来源就是碳水化合物。如果没有它们,你就会感到疲倦、头脑模糊、行动迟缓、脾气暴躁。另外,碳水化合物不足会导致食欲大增,很容易出现暴饮暴食的情况。

如果食物的营养以蛋白质为主而不含碳水化合物,没有人能够承受。专家建议,人们每天应至少摄入120-130克的碳水化合物,占食物总量的30-40%。

摄入不正确的碳水化合物

并不是所有食物中的碳水化合物都一样的。像精制食物和过度加工类食物中的碳水化合物尽量不要摄入,像白面包、百吉饼、含糖的饮料、烘烤食物等,应该摄入的是同时富含纤维的食物。每天摄入一些全谷类食物和一些水果是比较好的,它们既能保证较低的碳水化合物以实现减肥,同时又能让身体拥有足够的能量来发挥功能。另外,它们也能为人体提供丰富的维生素和矿物质,以打造强大的免疫系统。

不注意饮食分量

食物中的碳水化合物含量低,并不意味着含有的热量低。所以,在吃食物的时候一定要注意它含有的热量,热量高的食物必须少吃,否则的话减肥就会前功尽弃。

(编辑:姚凡)

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