避开7个错误的跑前做法 教你正确的跑步减肥方法!

避开7个错误的跑前做法 教你正确的跑步减肥方法!

天气变冷后,不少人都开始放弃在户外跑步健身,进而转战健身房选择在跑步机上进行身体锻炼。跑步对我们而言,是最简单、最有效的健身减肥方法,但有不少朋友却在跑步前自作聪明,做一些容易伤害到身体却沾沾自喜,以为可领减肥事半功倍的傻事!快来看看以下几个跑步前的禁忌事项,你都做过那些吧?

跑步前喝咖啡

运动前喝咖啡除了可以有提神效果,还可以降低肌肉疼痛的情况出现,同时可以保留肌肉力量及促进血液循环。不过肠胃比较敏感的人要注意,因为咖啡会刺激肠胃收缩,容易产生便意或轻微肚泻情况。

如果想有提高新陈代谢的效果,可以改饮热水,并加入一些磨碎的生姜去代替咖啡;或者在新鲜的柠檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和饮用,可有同样的健身效果。

跑步前不吃早餐

原来有不少人曾经因种种原因,跑步前都不吃早餐,例如时间太赶,所以不吃;或者怕吃东西后令肠胃不舒服等等。虽然吃东西确实会刺激肠胃收缩,但空腹跑步直接消耗身体能量,令身体更容易感到疲劳,甚至出现冒冷汗及手抖的情况!

不少减肥人士会想当然的认为空腹跑步可消耗更多的能量,以起到更好的减肥效果。实则不然!空腹跑步会令身体的燃脂能力大幅下降,所以任由空腹状态做运动,等于「白跑」。建议跑步前一定要先吃点东西,例如苹果或全麦面包等,以轻食为主,既不会增加肠胃负担还可令跑步健身的效果加倍。

跑步前吃富含纤维的食物

虽然多吃高纤维蔬果可令身体排便顺利,起到防止便秘的效果。但如果你平日没有吃高纤食品的习惯,偏偏在跑步前短时间大量进食高纤维蔬果,反而会引起肠胃不适。所以不要选择在运动前吃「肠胃无记忆」的食物,避免在运动时产生身体不适的情况。

跑步前喝水太多

不要以为运动前喝大量的水,就可以预先为做运动时因大量出汗的身体补充水分。其实在运动前摄取大量水分,只会增加身体的负担,引起肠胃不适。正确的做法是:跑步前少量饮水,跑步的过程中如感觉口渴应小口饮用白水,在跑步后让身体停歇几分钟,然后在慢慢补充水分即可。

跑步前喝含糖量高的果汁

跑前最好喝白水,但如果选择的是高糖分的果汁、碳酸饮料或补充能量的饮品,似乎就显得不太适合了。因为含高糖分的饮料会令身体胰岛素急速上升,跑步后令体力及精神都急速下降。除此之外,含糖饮料容易引起胃酸倒流,令身体感觉不适,会大大影响到运动健身的表现及效果。

跑步前过度拉伸

跑步前要做基本的热身和伸展运动,为心肺活动和肌肉做好准备,进入训练状态后也有助消除肌肉紧张,避免运动时出现身体受伤的现象。但如果于跑步前过度拉伸肌肉,让肌肉处于习惯被拉伸的状态时,当进入高强度训练后遇到不正常的肌肉拉扯时,肌肉的防卫机制不能正常启动,反而会出现令肌肉拉伤的情况。

别睡太少

身体缺乏睡眠会令跑步健身不畅顺,特别是神经系统。若果运动时身体处于睡眠不足的状态,身体平衡力就会减弱,容易出现意外。此外,身体在精神状态不够饱满的情况下进行运动,燃烧卡路里的能力亦会减弱,白白浪费跑步减肥的机会。

by: 咕咚跑

(编辑:姚凡)

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